ขั้นที่หนึ่งวางปลายลิ้นไว้ข้างหลังฟันหน้าบน | |
ขั้นที่หนึ่งวางปลายลิ้นไว้ข้างหลังฟันหน้าบน 2. ใช้แนวทางหายใจ 4-7-8
แนวทาง“ 4-7-8”ที่ดร. แอนดรูว์ไวล์ปรับปรุงขึ้นเป็นกรรมวิธีหายใจที่เรียบง่าย แต่ว่าทรงอำนาจซึ่งเกื้อหนุนความสงบเงียบรวมทั้งบรรเทา นอกเหนือจากนี้ยังบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาก่อนนอน
มันขึ้นกับแนวทางการควบคุมลมหายใจที่ทำความเข้าใจจากโยคะรวมทั้งมีแบบการหายใจที่ช่วยบรรเทาระบบประสาท สามารถฝึกฝนได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเป็นห่วงหรือเครียด
ขั้นตอนมีดังนี้
หายใจออกทางปากจนถึงสุดแล้วแผดเสียง "หวีดร้อง"
ปิดปากของคุณรวมทั้งหายใจเข้าทางจมูกในตอนที่จิตใจนับถึง 4
กลั้นหายใจและก็จิตใจนับเป็น 7
อ้าปากและก็หายใจออกจนถึงสุดแผดเสียง“ หวีดร้อง” รวมทั้งจิตใจนับถึง 8
ทำอีกครั้งรอบนี้อย่างต่ำสามครั้ง
| |
ผู้ตั้งกระทู้ Sky :: วันที่ลงประกาศ 2021-02-25 03:44:39 |